吃什么对皮肤好?十种对皮肤有益的食物

导读:您吃的东西对皮肤有很大的影响。因此,应选择富含营养,抗氧化剂和其他植物化学物质的食物,以保持皮肤健康。吃什么对皮肤好?这是对皮肤有益的10种食物! 1.坚果和种子 坚果和...

您吃的东西对皮肤有很大的影响。因此,应选择富含营养,抗氧化剂和其他植物化学物质的食物,以保持皮肤健康。吃什么对皮肤好?这是对皮肤有益的10种食物!

1.坚果和种子

坚果和种子可以提供所有适当的脂肪,滋养皮肤。它们还富含抗氧化剂维生素E,可抵抗自由基的破坏作用,这些自由基可导致皮肤老化。

2.大麦

澳大利亚最近的研究表明,低血糖指数的饮食包含大麦等全谷物,有助于减少痤疮和改善肤色。大麦还提供抗氧化剂矿物质硒以及其他几种维生素和矿物质,这些矿物质在健康的皮肤,头发和指甲的发育中起着重要作用。

3.茶

不同的茶含有不同的抗氧化剂,但它们都具有抗衰老的潜力。绿茶甚至被证明可以帮助恢复皮肤细胞。但是,茶中的单宁酸可以减少食物中矿物质的吸收,因此请尝试在进餐之间而不是进餐期间喝茶。

4.贻贝和牡蛎

这种食物蛋白质含量高,是omega-3脂肪的良好来源,并且在提供锌(锌对于皮肤愈合和预防感染所必需的矿物质)方面处​​于领先地位。增加锌的摄入量可能有助于减少痤疮和其他皮肤状况,但对于我们所有人保持健康的辐射皮肤也至关重要。如果您在头皮屑方面遇到麻烦,可以补充锌。

5.三文鱼

鲑鱼等油性鱼富含必需的omega-3脂肪。这些物质可减轻炎症,并为皮肤提供必要的营养。为了获得好处,您每周至少需要吃两次。其他油性鱼包括沙丁鱼,鲭鱼等。

6.萝卜

这种蔬菜是β-胡萝卜素的最丰富来源之一,它是抗氧化剂,由维生素A组成,有助于修复和保持健康的皮肤。

7.深绿叶蔬菜

为了使您拥有最大的抗衰老能力,必须在您的日常饮食中加入蔬菜。绿色越深,越好,因为这通常表示较高的抗氧化剂水平。它们可对抗破坏细胞的自由基,从而加速皮肤的衰老过程。

内外滋养肌肤,包括日常绿色蔬菜,包括:菠菜,白菜,羽衣甘蓝,豆瓣菜和深绿色卷心菜…

8.牛油果

牛油果富含必需的脂肪,滋养我们的皮肤和头发。它也是维生素E的极好来源,有助于保护皮肤免受衰老的自由基和阳光的伤害。

9.浆果

浆果的抗氧化能力高居榜首。它们还富含抗衰老的抗氧化剂维生素C,但还需要胶原蛋白的构建,胶原蛋白可赋予皮肤弹性并增强毛细血管,有助于减少静电,蜘蛛网和瘀伤。

10.猕猴桃

我们通常认为柑橘类水果是维生素C的最佳来源,但实际上,奇异果仅次于番石榴,但用途广泛,食用也容易得多。维生素C是制造胶原蛋白所必需的,可帮助皮肤具有年轻的弹性,保持水分和防止皱纹。

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