肌肉耐力怎么提高 测量与提高肌肉耐力的方法

肌肉耐力是一种肌肉或一组肌肉长时间保持反复收缩以抵抗阻力的能力。肌肉力量更大，您可以越来越长时间地运动。那么如何最有效地测量和改善男性的肌肉耐力呢？使用以下方法测量和改善肌肉耐力，以便在运动时获得更多益处，肌肉耐力怎么提高？一起来看看测量与提高肌肉耐力的方法吧。

肌肉耐力的类型

建立肌肉力量时，会根据您不停顿或休息的单项运动所需的运动次数来评估肌肉的耐力。例如，下蹲或仰卧起坐直到停止的次数。

单独锻炼可增强每条肌肉的耐力。例如，您可以通过深蹲而不是仰卧起坐来增强腿部肌肉，因此选择哪种运动取决于您要训练的肌肉类型。

诸如马拉松赛跑或100公里自行车等体育活动的类型有助于身体增强耐力，建立能量系统，从而使较长的肌肉纤维和最后一次锻炼的毛细血管归为增强力量的活动，即肌肉耐力。

为什么肌肉耐力很重要？

肌肉耐力非常重要，因为它有助于使日常活动更加顺畅，例如步行上班，爬楼梯，搬运重物等。

研究还表明，通过锻炼来增强肌肉和肌肉的耐力，可以改善2型糖尿病患者的血糖和胰岛素水平，而肌肉耐力也可以帮助您降低运动中受伤的风险。

如何测量肌肉耐力

美国运动医学学院建议在开始任何一项运动之前先进行肌肉力量测试。这将帮助您知道从哪里开始，并使您更容易跟踪培训进度和效果。

为了测量身体上部的肌肉力量，培训中心经常对学员进行俯卧撑测试。测试通常分为两种形式：第一种是测试者需要尝试做尽可能多的推动，直到他不再做为止；第二种是表演者可以进行多少次推动的时间（每分钟）。

一旦知道结果，就可以手动将自己的表现与年龄，性别，健康状况相同的人进行比较…通过定期检查，您可以跟踪耐力，他的肌肉随着时间的推移会增加或减少。

如何提高男性的肌肉耐力

以下是改善男性肌肉耐力的推荐方法：

美国运动医学学院：

选择专注于增强肌肉的运动

您应该注意选择会影响许多大型肌肉群（例如背部或腿部）或对许多相关肌肉群（例如上半身和核心肌肉）进行锻炼的运动。您还可以通过专注于特定的腿部，手臂或关节来使锻炼多样化。您可以应用以增加肌肉耐力的运动是木板，下蹲，下垂，哑铃，杠铃拉，俯卧撑，…

选择合适的负载

要增加肌肉耐力，请选择少于通常最大负荷一半的运动量。然后，重复此10到15次重复并逐渐改善。

安排合理的休息时间

两次锻炼之间要花些时间休息以恢复肌肉。例如，如果您练习一次15-20次运动，则应休息1分钟，20-25次，应休息2分钟，…定期进行节律锻炼将有助于您的肌肉变得更加柔软。

练习频率

-初学者：每周应练习2-3天进行全身运动。

-经常运动的人：应该每周进行3天的身体锻炼，每周进行4天的影响特定肌肉的锻炼。

-专业运动员：应每周锻炼4-6天，并按肌肉群进行锻炼。

练习次数

-初学者：每个动作应练习10-15次。

-经常练习的人：每个动作应练习15-25次。

以上就是关于肌肉耐力怎么提高？测量与提高肌肉耐力的方法的文章分享，希望对您有所帮助！