有哪些营养物质可以美白你的皮肤？如何美白你的皮肤

为什么皮肤会失去透明感？

由于生活方式不规律，工作繁忙，当你照镜子时，发现自己的皮肤暗淡无光，妆容也不如以前好看，这可能会让人感到震惊。导致皮肤失去透明度的主要原因有五个

1)黑色素色素

当皮肤暴露于紫外线、摩擦或炎症时，就会产生黑色素色素并沉积在该区域。黑色素的产生是一种保护皮肤不受刺激的防御性反应，由于黑色素本身是棕色的，所以黑色素的产生会使皮肤变得暗淡。当皮肤有正常的更替时，黑色素会随着时间的推移从皮肤中释放出来，使皮肤逐渐恢复到一个更清晰的外观。如果皮肤不能正常翻转，黑色素堆积，就会导致黑斑和暗淡。

2)血液循环不良

睡眠不足、缺乏运动、疲劳和寒冷造成的血液循环不良，会减少皮肤的自然健康红润度，使皮肤看起来更暗淡、更缺乏营养。

3)干燥

长期暴露在空调房间、低湿度、过度清洁和不适当的皮肤护理所造成的干燥会导致皮肤纹理粗糙，并因皮肤含水量减少而失去弹性。这可以使皮肤看起来很暗淡。

4)糖化作用

糖类在体内的积累，如白米、精制面条、面包和糖，会与皮肤中的蛋白质结合，导致细胞恶化。这可能导致皮肤暗淡，出现斑点和皱纹。

5)去角质

衰老、睡眠不足和疲劳会减慢皮肤的更替过程，导致本应剥落并作为新皮肤重生的皮肤外层变厚。这可能导致皮肤失去透明度，变得僵硬和不均匀。

如何美白你的皮肤

为了美白，重要的是保护皮肤不受紫外线的影响，防止皮肤暗淡。预防和治疗斑点也很重要。要做到这一点，重要的是减少黑色素色素的产生，并刺激新陈代谢，使产生的黑色素色素不停留在皮肤上，不沉积下来。

(1)防止紫外线

暴露在紫外线下，通过氧化皮肤表面的保护层（角蛋白和皮脂）导致皮肤恶化，这些保护层保持水分并保护皮肤免受外部刺激。人们还认为，赋予皮肤弹性和光泽的胶原蛋白会被紫外线分解和减少。胶原蛋白的流失导致皮肤失去紧致和光泽，导致皱纹和下垂。

因此，必须彻底阻挡紫外线，每天使用至少SPF30（阻挡B波）和PA++（阻挡A波）的防晒霜。如果你在脸上化了妆，即使你使用了防紫外线的底妆产品，如果可能的话，建议你在妆容下面涂抹防晒霜，以增加对紫外线的保护。经常重新涂抹防晒霜也是一个好主意。除了防晒霜外，还可以使用帽子和太阳镜来帮助防止紫外线。

2)改善你的生活方式

睡眠不足、生活不规律和疲劳是导致皮肤暗淡的主要原因。尽量保证睡眠，每晚大约7小时，以避免过于疲劳，并尽量每天在同一时间睡觉和起床。如果你要洗澡，确保你在浴缸里浸泡很长时间，而不是快速淋浴，以促进血液循环，按摩并保持下半身凉爽。

适度的运动也有利于缓解压力和改善血液流动。适度的运动也可以帮助改善睡眠质量。即使你没有时间锻炼，也可以尝试步行一站路去上班，或者走楼梯而不是坐电梯。

此外，尽量避免过多的咖啡因和烟草，因为它们会导致血液循环不良，并增加其他疾病的风险。

3)改善你的饮食

无论你在外部如何照顾你的皮肤，如果它缺乏营养，你就不能保持它的白皙。虽然外部皮肤护理很重要，但从内部护理皮肤也是非常重要的。要做到这一点，你需要吃均衡的饮食，对你的皮肤有好处。

有哪些营养物质可以美白？

有助于美白的营养物质有

1)蛋白质

皮肤是由蛋白质构成的，而蛋白质也参与了胶原蛋白的生产，所以它是皮肤的基本营养物质。蛋白质存在于肉类、鱼类、蛋类、乳制品和豆类中。一些肉类的脂肪含量很高，过多的脂肪会导致痤疮和粉刺，所以要注意不要摄入过多的脂肪性蛋白质。

2)维生素

维生素是皮肤美白的关键。有许多不同类型的维生素，每一种都有不同的作用。

维生素A：有助于维持健康的皮肤和粘膜，促进皮肤更新。

富含：菠菜、胡萝卜、鳗鱼、肝脏和金枪鱼。

维生素B1：有助于缓解压力，帮助碳水化合物的分解，缓解疲劳。

富含的食物：鳗鱼

维生素B2：促进皮肤新陈代谢，协助脂肪的代谢，预防和改善痤疮。

富含的食物：鳗鱼、肝脏、海带

维生素B6：帮助蛋白质从氨基酸中分解和重新合成。

富含的食物：金枪鱼、大蒜、鲑鱼、肉类、肝脏、香蕉等。

维生素B12：有助于调节身体节律。

维生素B12：有助于调节身体节律。

维生素C：抗氧化剂（抗衰老），抑制黑色素的产生，胶原蛋白的合成，增加维生素E的吸收。

富含维生素C的食物：柠檬、草莓、猕猴桃、土豆、红辣椒。

维生素E：扩大毛细血管，使更多的营养物质到达皮肤。

富含：杏仁、南瓜、青花鱼、沙丁鱼等。

维生素H（Piotin）：有助于保持皮肤健康。

富含：肝脏

烟酸：扩张血管，改善血液循环，保持皮肤和粘膜健康。

富含烟酸的食物：鲣鱼、牛油果等。

Patentonic酸：缓解压力，分解脂肪酸，帮助碳水化合物的代谢。

富含的食物：鸡蛋、牛奶

在这些营养物质中，据说维生素C、维生素E和维生素B能有效地美白皮肤，应积极服用以达到美白的目的。

3)膳食纤维

通过调节肠道环境和缓解便秘，可以将体内不必要的物质排出体外。当你便秘时，本应排出的有害物质被重新吸收并通过血液循环到整个身体。这导致皮肤的新陈代谢减慢，皮肤状况恶化。它还有助于改善血液循环。富含膳食纤维的食物包括海藻，如hijiki，豆制品和谷类食品。

4)矿物

钙：钙有助于细胞间脂质（如神经酰胺）的产生，并促进皮肤代谢。

富含钙质的食物：乳制品、小鱼和海藻。

铁：铁为整个身体提供氧气，有助于改善皮肤的弹性和质地。

缺铁会导致血液循环不良，使皮肤变得苍白和暗淡。

富含铁的食物：肝脏、桧木等。

镁：有助于维持正常的血液循环和产生能量。

富含：海藻，如hijiki，杏仁，芝麻等。

锌：刺激胶原蛋白的产生，有助于保持皮肤和粘膜的健康。

富含：牡蛎、糙米、纳豆等。

5)大豆异黄酮

据说它的工作方式与女性荷尔蒙相同，有助于调节肤色。它存在于许多大豆产品中，如黄豆和豆浆。

6)乳酸菌

嗜酸乳杆菌可以调节肠道环境，防止便秘，提高免疫力。富含乳酸菌的食物包括发酵食品，如纳豆（发酵大豆）和酸奶。

7)湿度

虽然水不是一种营养物质，但适当的水摄入不仅对保持健康而且对美丽的皮肤也是必要的。据说它有助于防止皮肤干燥，预防便秘，使皮肤细胞组织处于良好状态，并改善肤色。

对皮肤不利的饮食

有许多饮食和营养因素会使你的皮肤看起来暗淡无光，缺乏活力，并有问题。

1)太多的油

油炸食品、零食和即食食品含有大量的脂肪和油，如果大量食用，会在体内氧化并产生活性氧。活性氧（ROS）是一种被带入体内的氧气形式，它比正常情况下更活跃，一旦反应过度，就会损害细胞，导致皮肤暗淡、粗糙。太多的油也会导致痤疮和粉刺，因为它是以皮脂的形式分泌的。

2)太多的糖

饮食中过多的糖分会导致AGEs（末端糖化产物）的堆积，这会导致胶原蛋白变硬，使皮肤看起来暗淡无光。它还消耗了大量的B族维生素，由于缺乏保持皮肤清洁所需的营养物质，会导致皮肤问题。

3)冷的食物和饮料

在夏天，食用冷食和饮料是很诱人的，但是过多的冷食和饮料会使身体降温，导致血液循环不良。血液循环不良不仅使你看起来很苍白，而且使你的身体更难消除废物，这可能使你的皮肤变得暗淡。重要的是要避免吃太多的生蔬菜和冷饮。

如何最大限度地利用你的饮食

仅仅消费对皮肤有益的营养物质是不够的。为了防止糖化和AGEs的形成，有必要避免血糖水平的快速上升。吃饭时，最好先吃蔬菜，以减缓血糖水平的上升。

此外，一些营养物质是水溶性的。例如，B族维生素和维生素C是水溶性的，对热敏感，所以如果你把它们放在水中太久或煮得太熟，你会失去所有的营养。

不宜因为某种营养素对皮肤有好处而吃得太多，也不宜因为某种营养素对皮肤有害而吃得太少。脂肪在一定程度上也是维持肤色和保护皮肤的必要条件。仅仅食用对皮肤有益的营养物质，是无法获得清晰、健康的肤色的。重要的是要均衡摄入各种食物，不要有偏见。

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