10分钟居家虐腹瘦腰运动 全方位训练腹肌练成马甲线

夏日炎炎很想快点可以穿上比坚尼到沙滩，想练成马甲线骄人腹肌的朋友不妨参考一下以下的腹肌运动，每天只需要10分钟，而且不用任何器材也可以全方位训练不同的腹肌群组。一起在比基尼季节来临之前操练腹肌喇～

整套瘦身操一共有17个动作，每个动作重覆15-30秒，每1分钟就有10秒休息时间。

步骤：

1. 内外爬山者 (重覆30秒)

2. 膝肘碰平板 (重覆30秒)

～～～～～～～～～～休息10秒～～～～～～～～～～

3. 触膝卷腹 (重覆30秒)

4. 卷腹Hold (维持30秒)

～～～～～～～～～～休息10秒～～～～～～～～～～

5. 低平板 (维持30秒)

6. 单脚平板 (左右各15秒)

～～～～～～～～～～休息10秒～～～～～～～～～～

7. 触脚跟卷腹 (重覆30秒)

8. 推脚卷腹 (重覆30秒)

～～～～～～～～～～休息10秒～～～～～～～～～～

9. 鸟犬式 (重覆30秒)

10. 熊爬式 (重覆30秒)

～～～～～～～～～～休息10秒～～～～～～～～～～

11. 侧平板支撑 (左右各30秒)

～～～～～～～～～～休息10秒～～～～～～～～～～

12. 反撑踢腿卷腹 (重覆30秒)

13. 抬臀卷腹 (重覆30秒)

～～～～～～～～～～休息10秒～～～～～～～～～～

14. 抬腿左右摆 (重覆30秒)

15. 剪刀腿 (重覆30秒)

～～～～～～～～～～休息10秒～～～～～～～～～～

16. 平板摆腹 (重覆30秒)

17. 静态熊爬式 (维持30秒)